可能缺乏维生素D 专家说，如果肥胖者严格控制饮食和适当的运动，但他们仍然不能减肥，那可能是因为他们的身体缺乏维生素。 特别是对于35岁以上的人，他们的身体代谢可以开始减慢并增加体内脂肪。您可以尝试增加一些增强新陈代谢的维生素，例如维生素D，这将有助于减少脂肪的积累并加速代谢。 研究表明，与没有失眠的患者相比，血清维生素D减少为慢性失眠的人。此外，当前的研究认为，维生素D在我们大脑中的每个细胞中都有受体。换句话说，维生素D AY的缺乏会对整个神经系统产生一定的影响，包括睡眠，情绪，注意力等。 02 谁应该注意维生素D补充剂？ 我国的维生素D缺乏很普遍。“中国居民饮食指南的科学报告”教导说，6至17岁儿童和青少年的血清维生素D缺乏症的速率为18.6％，而18岁及以上的成年人为21.4％。 老年人：衰老将降低皮肤合成维生素D的能力。 在家中的人们和已经工作了很长时间的人：很少有户外活动和阳光不足会影响维生素D的综合。 皮肤较深的人：更多的色素沉着会影响皮肤合成维生素D的能力。 体育锻炼水平较低的猿猴：长时间和缺乏运动的生活方式差会导致整体健康水平的降低，这不会直接影响体内维生素D的水平。 肥胖者：维生素D是一种脂肪 - 溶质的营养，储存在脂肪组织中，导致血液浓度降低。压倒性腰部的人应该特别注意。 接受减肥手术的人：胃肠道NAL体重减轻将影响营养（例如维生素D）的吸收。 患有慢性/的人可能会筋疲力尽：包括糖尿病，慢性肾脏疾病，胃肠道不吸收综合征，甲状旁腺疾病，肝病等。这些疾病会影响维生素D的代谢或吸收。 那些服用一些Thedrugs的人包括苯巴比妥，卡马西平，地塞米松，利福平，硝基胺，螺内酯，利托那韦，乙酸酸酯等。这些药物可以影响维生素D的代谢或吸收。 一些婴儿：怀孕或母乳喂养期间的维生素D摄入量不足会导致婴儿的维生素D含量低。 03 维生素D有许多优势 维生素D与各个年龄段的人的健康密切相关。除了增强骨骼并影响新陈代谢外，它还为身体带来以下好处： 01 保护思想 维生素D控制血压，改善心脏功能并降低风险Of心脏病和中风。使用足够的维生素D可以将心血管疾病患者过早死亡的风险降低30％。 02 Pidaibetes 最新的流行病学研究表明，血液中的维生素D含量越高，糖尿病的风险越低，因为维生素D可以激发人体产生更多的胰岛素。 03 改善心情 维生素可以改善5-羟色胺水平，这对于改善睡眠和带来乐趣非常重要。 04 保护母亲和婴儿 怀孕期间维生素D含量较低的母亲更有可能在先兆子痫，早产和低出生体重方面存在问题，并且剖腹产的可能性更高。母亲缺乏维生素D，儿童更容易患呼吸道疾病，例如哮喘，并且肥胖率更高。添加维生素D可以减少哮喘发作和呼吸道感染。 04如何增加维生素D？ 请记住这3点 专家说，添加维生素D应该从以下方面开始： 白天洗澡 人体获得足够有效的维生素D的最佳方法是频繁的日落，每天接收5至30分钟的日落。应该注意的是，您不应该用眼镜在阳光下晒太阳。紫外线的玻璃过滤器，这是合成人体维生素D的关键D。当夏季在阳光下晒太阳时，尝试在树上选择阴影，以防止大量暴露于皮肤，并让皮肤和腿部接触阳光。 经常吃含有维生素D的食物 蘑菇和其他真菌含有少量的维生素D2，以及动物肝，蛋黄，海上脂肪ISDA等动物食品（例如Saury，Spring Fish，Sardines，Salmon等），全牛奶中含有一定量的维生素D3。此外，一些营养强化食品也富含维生素D，例如维生素A和维生素D强化牛奶，可以适当地耗尽。 使用su合理的ppl 维生素D缺乏症风险高的人可以首先筛查。如果有缺陷，则应在专业人员的指导下进行相关的补品。但是请注意，维生素D会消化脂肪并在体内积聚。过度添加会导致中毒。