大学入学分析即将到来。在测试准备过程中，孩子的大脑就像一个高速处理器，它需要高质量蛋白质，连续能量释放和主要营养素的支持。许多父母错误地认为“大鱼和大肉是补品”，但他们不知道不当饮食会增加孩子的胃和肠子的负担，并影响他们的测试准备状态。科学对应于三种食物，以满足高强度大脑使用的需求，并防止食物过多和睡眠。今天，我们将餐桌视为第二个桌子，使每一口都吃了“加点”，并让科学饮食“充电”候选人的大脑。在对测试的准备和检查期间，候选人的大脑处于高张力状态，对能量和营养的需求比以往任何时候都更高。理性饮食必须满足以下需求。 1。足够的能量供应主要的脑能源是葡萄糖SE，源自碳水化合物的破坏。因此，候选人应每餐食用足够的碳水化合物，例如大米，面条，全麦面包等，以保持稳定的血糖水平，并防止低血糖引起的谨慎或疲劳。 2。高质量的蛋白质蛋白是产生神经递质并有助于改善记忆速度和反应的必不可少成分。候选人应确保每天消耗适当数量的高质量蛋白质，例如鸡蛋，牛奶，鱼，瘦肉，酱油等，以增加AOF的大脑活力。 3。健康的脂肪omega-3脂肪酸（例如DHA）对于大脑功能至关重要，可以提高认知能力和记忆力。候选人可以适当地吃富含健康脂肪的食物，包括深海鱼（例如鲑鱼，鳕鱼），坚果（例如核桃，杏仁），亚麻籽油等，以帮助脑细胞。 4。维生素和矿物B维生素（B1，B6，B12等）有助于缓解压力并改善浓度在。候选人可以从全谷物，瘦肉和绿叶蔬菜中提取它们。维生素C可以增强免疫力并降低测试期间疾病的风险。候选人可以从柑橘，猕猴桃，草莓等水果中获得它。候选人可以从牛奶，坚果和菜肴中获取它。 5。水分充足的水分会导致疲劳和注意力丧失。候选人每天应该喝足够的水，以防止糖饮料和多余的咖啡。 6.确保饮食安全。大学入学期间的天气很热，食物很容易腐烂。一些生和冷食物有细菌，很容易引起食物中毒。候选人应避免摄入原始，冷，油腻和辛辣的食物，以防止胃肠道不适。推荐的食谱适合候选人1。早餐：开始大脑的“钥匙”应该是碳水化合物 +蛋白质营养 +少量健康脂肪 +饮食纤维的组合，以防止使用油腻和高糖FOOD。推荐组合：全麦面包/燕麦粥 +煮鸡蛋/牛奶 +少数坚果 +水果（香蕉/苹果）混合谷物煎饼 +豆浆 +豆浆 +冷s，蔬菜，蔬菜，鸡蛋面条 + Yogurt 2。建议组合：蒸的鱼/鸡胸肉 +糙米 +肉鸡/菠菜 +嫩豆腐番茄和牛肉意大利面 +蔬菜沙拉 +大蒜芽料搅拌式猪肉豆腐豆腐豆腐炸薯条 +紫色的虾 +紫色土豆影响睡眠质量。推荐组合：小米粥 +蒸南瓜 +蒸鳕鱼 +绿胡椒粉切碎的猪肉蔬菜汤 +全麦蒸bune +虾，芦笋，番茄和鸡蛋汤 + Mixed谷物米饭 +橄榄蘑菇烤牛肉颗粒4。加餐：中度补充能量低糖和高营养食品。推荐的选择：许多坚果（核桃，杏仁），蓝莓/graham饼干，牛奶/糖酸奶，用于大学入学日。大学入学日的饮食技巧。该饮食是基于安全而易于消化的原理，以防止不正确的饮食影响。 1。吃早餐，但不要空腹进行空腹检查，并引起低血糖症和头晕。如果您吃得太多，您的血液会集中在胃中，大脑将无法提供足够的血液，这使得睡觉很容易。 2。避免生气，冷或脏食物，不吃生鱼片，冷盘和其他可能会导致胃肠道不适的食物。建议选择易于携带并且不容易恶化的香蕉，苹果和其他水果。 3。适度喝水，但不要过度喝水。您可以在测试前1小时中度喝水，但不要喝太多以避免频繁使用浴室。 4。避免糖饮料和糖饮料，例如咖啡因可乐和牛奶茶，这些饮料会引起血糖并掉落，从而影响浓度。咖啡和浓茶会引起恐慌和失眠。如果您需要刷新，建议用少量喝绿茶。 5。午餐后，您可以睡15至20分钟以帮助恢复能量，但不要睡很长时间以避免影响下午的考试状态。资料来源：有新闻新闻 - 学生卫生：卫生医学系，第980医院联合物流支持部队，刘Yuan​​yuan：国家健康科学人口数据库数据库，营养和疾病控制与预防中心副总监，疾病控制与预防中心副主任，