您之间经常在饭菜之间有浓厚的胃口吗？例如，您是否渴望吃蛋糕，巧克力等糖果？ 进食后，您是否经常为自己遗憾，内gui和自我重生而陷入困境？ 当您不满意时，您是否经常选择吃一大袋薯片或巨型冰淇淋？ 如果上述情况经常发生并且存在很长时间，那么您可能会陷入“情感食物”的问题。 这种饮食行为通常伴随着三个主要特征：突然的饥饿感（例如，在饭菜中突然想吃蛋糕），控制外食物节奏（剧烈吃，不可抗拒），以及对高热量食品的强烈偏爱（牛奶茶，土豆片，巧克力等）。 情绪食品≠暴饮暴食，情绪食品可以通过自我调节来改善。现在，让我们谈谈如何通过训练[思维饮食]来帮助每个人摆脱“情感食物”的问题。 什么是周到的饮食 正念饮食是结合心理学的饮食行为模式。它是指一个人在进食时没有判断力，注意食物本身，并且意识到食物过程，包括环境，情感和情感在内的人。与传统的饮食控制不同，它并不强调食物类型或计算卡路里的限制，而是没有帮助人们享受当下，重建食物联系，并鼓励全心全意将自己投入饮食。 研究指出，周到的Diyeta不仅会减少暴饮暴食的饮食，而且还会减少干扰情感食品的有效方法。同时，坚持谨慎饮食的人通常会获得减肥和预防体重减轻的好处。 教你四个步骤 从一开始就练习周到的食物 01 调整饮食环境 远离中断：在用餐时关闭手机和计算机，离开桌子，找到一个安静的地方以专注于食物。 固定食物蒂姆E：避免跳过常规食物（例如早餐）。定期餐点可以减少小吃的使用。 冥想 - 饮食前3分钟的定义：区分“真正的饥饿”或“情感饥饿”。 02 激活五种感官 好奇地背诵食物 Slet的Go新食物：即使某些健康食品看起来“不美味”（例如糙米，藜麦，新鲜蔬菜），尝试它们即使是活跃的。进食后请注意身体的感受，而不仅仅是判断偏好。 使用五种感官观察食物：用眼睛看到食物表面的颜色和形状层；用手，手指，舌头等感觉食物的温度和体重；用耳朵聆听清洗食物和咀嚼时发出的声音时发出的声音；它在鼻子上闻起来以识别食物的香气，想到这样做的生长和过程。用嘴和牙齿慢慢咀嚼它，并体验放电过程。 03 与您的身体交谈而且不要判断自己 丰满度尺度：稳定当前的饱腹度，1至10分钟，建议在7至8分钟的时间内停止进食。 日记：当您发现自己不渴望吃饭时，请在没有内部消费的情况下检查记录。当时写下您的情绪和饮食（例如“下午3点，我在焦虑之后我吃饼干”），逐渐找到政策，并学习其他缓解它们的方法（例如走路，呼吸深，听音乐）。 04 整合生活，养育缓慢 逐渐耕种：从一餐开始，改用一顿饭，然后一天。请小心地选择潜意识。 没有目标，耐心地练习：思考饮食不是“减肥计划”，而是学会聆听体内的声音。在研究音乐乐器时，思想需要花费时间。这有时会失去控制是正常的，关键是要继续尝试下一步。 成为一个餐馆 让食物回到其“滋养”的本质 有些人吃饭，叫吃，而另一些人吃，称为胃填充。思考食物不是与食物的战争，而是一种深深的自我障碍。当您在选择一顿饭之前学会聆听身体的声音时，您可以从“情感奴隶”变成“饮食大师”。请记住，每一个食物都应轻轻地治疗，因为你们每个人都应该得到自己的身心。