长寿是许多人的目的。那么，我们怎么能理解我们是否已经是一个很长时间的人呢？ 我们结合了4种简单的自我测试措施，以评估人体的“保质期”，并事先发现潜在的健康风险。如果您可以符合这些标准，则可能是“长寿候选人”，尤其是对于50岁以上的人！ 您的健康状况良好吗？可以自己评估4个动作！ 1 测试自己上升梯子 2024年，发表在“衰老细胞”中的一项研究表明，积累水平可以通过楼梯的速度来判断。 匹兹堡大学医学院的研究人员回顾了196位健康成年人的梯子速度。将这些人分为“健康小组”和“加速小组”之后，我们发现：迅速爬上楼梯的小组：年龄在5至8岁以下的心血管； 快速速度的人：死亡风险降低20％； 成年人在一天中的灵活 - 到日生活：代谢物的特性是符号受刺激。 如果您发现自己的楼梯正在放慢脚步，或者在爬上地板后感到压倒性和呼吸，您应该意识到需要采取步骤来延迟衰老。 2 测试步行的自速 2019年，《美国梅奥诊所杂志》（American of Mayo Clinic）发表了一项为期7年的随访研究，对475,000名参与者。结果表明，即使一个人不胖，人们也走得更快。其中，快速行走的人可以比慢慢的人多15到20年 - 达赫（Dahthe Walk）！具体而言，在这项研究中： 妇女走路的生活的平均水平约为86.7岁，至87.8岁；女性生活缓慢行走的平均水平约为72.4岁。 男人的生活快速走了大约85.2年至86.8岁；男人的生活慢慢走路的平均水平约为64.8岁。 3 腰部大小的自我检验 俗话说：“皮带是漫长而短的寿命。”腰围也是直接信号T反映了一个人的健康。 2024年，发表在《中国流行病学杂志》上的一项研究发现，如果腰围超过标准，脑梗塞的风险也会增加，腰围越大，风险就越高。 研究包括健康数据最小的30,000多人，其中63％的腰围腰部（男子子宫≥85厘米，女性≥80cm）。 评论发现，与腰部正常轮换的人相比，腰部压倒性的人平均增加了78％。此外，诊断表明，一旦腰部旋转超过标准，脑梗塞的风险随着腰部周长的增加而增加，尤其是腰部旋转超过85.5 cm后，风险会更快。 4 脚常备测试 2022年，一项在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，在成人和成人中，他们无法在10秒内站立一只脚，并且有所有原因的风险在未来10年中，死亡将增加84％。 该研究审查了1,700多名51至75岁的人，发现在7年的随访期间，未能测试的人的死亡率（一英尺至少能持续10秒）明显更高。 想长寿，断言做四件事 1。遵循“长寿”饮食 - 对5个细节的关注，一项在《美国临床营养杂志》上发表的研究，教导说，从典型饮食到健康的“长寿饮食”的变化可以显着扩大人们对人们生活的希望。尤其是当您在40岁时开始吃它时，它可以平均将中国的生活扩大超过6岁。 “长寿饮食”主要具有以下几点： （1）选择全谷物餐，例如燕麦，糙米和全麦面包，以取代精致的谷物。 （2）多吃富含蛋白质和健康脂肪的豆类和坚果，也是营养的良好来源。 （3）选择替代品诸如白肉和鱼类之类的味道，以减少您对红肉的希望。 （4）维持足够的水果和蔬菜的充足使用，以确保富含维生素和矿物质。 （5）减少糖和加工食品，保持饮食自然健康，等等。 2。遵循“长寿”睡眠 - 睡眠7个小时 2024年，Tsinghua大学研究人员在《科学报告》杂志上发表的一项研究指出，每天睡觉7个小时的人可以寿命更长，而睡眠太短或太久可以加快衰老的速度。 此外，运动对睡眠和衰老有重大影响。那些没有-ehehersiyou睡得太短或太久的人会让人们年龄较大。但是，那些每周可以运动超过150分钟的人会使睡眠时间更长的人年轻，而较短的睡眠会使人们变老。 3。遵循“长寿”练习 - 做更多的球拍练习 2024年，一项在科学科学上发表的研究发现，球拍练习可以扩大终身的机器人男人和女人。 对于男运动员而言，保险库和体操杆最有可能扩大其终生，这与将其终身寿命分别扩大了8.4年和8.2年。击剑和射击运动可以分别将他们的终生扩大6.6年和6。2年，其次是MGA球拍，赛车步行，跑步和其他运动。 对于女运动员来说，高尔夫和球拍令人愉悦地扩大了终生，这可以分别将其寿命延长3.2岁和2。8年。 值得注意的是，球拍练习可以扩大男性5。7年的终生，女性为2.8岁。 4远离“降低生命”的习惯 - 烟草和酒精，重食和负面情绪 第一件事是防止吸烟和酒精。吸烟不仅会损害呼吸系统，而且还会加速系统性动脉粥样硬化的过程，并增加许多癌症的风险。除了肝损害外，酒精还会影响胰腺，心脏和神经系统。世界卫生组织还将酒精列为一流的致癌物。 其次，高油脂，糖和盐食品也悄悄地破坏了血管和内部器官，从而导致身体逐渐移至倒塌的边缘。 最后，不当情绪管理也是减少生活的重要因素。如果您长期以来处于高压，焦虑和悲伤状态，那么身体也会带来很大的负担。 因此，为了扩大寿命并改善生活质量，请确保确保阻止这些“减少生活”的习惯。 （内容来源：流行科学中国）