您是否曾经经历过这样的时刻：缓慢的反应，低条件和无法集中精力... 大多数人认为这“太忙又非常疲倦”，但是您是否曾经以为我们的一天（至今行为）会悄悄地消耗您的大脑。 1。经常吃高脂和高糖食品 如果我们将大脑与精确操作的超级计算机进行比较，那么最少的需求可能充满了“废料燃料”。 在《神经科学杂志自然评论 - 神经科学》上发表的一篇论文评论教导说，长期使用高脂肪，高糖和低纤维可显着降低称为脑蛋白的水平，称为脑源自神经营养因子（BDNF），这会导致神经元之间签名到块之间。具体的显示是我们在思考，记忆和您的情感调节过程中“卡住”。 在评论提到的动物实验中，研究人员在高脂和高糖饮食中喂了三周的小鼠，发现MI的海马面积CE（大脑中管理学习和记忆的“中心”）表明，BDNF表达和残疾突触可塑性的降低，这已纳入其中。 这不是动物实验室中唯一的数据。芬兰东部大学的研究团队通过全面的大量横断面研究和部分干预研究来系统地对健康行为与大脑之间的关系进行分级。知道孩子们经常吃炸食物，红肉，加工的小吃，甜饮料，细谷物，蔬菜，水果和鱼的使用不足，经常进行较低的试验，学习成绩较差，情绪波动更清晰。 不仅如此，饮食还会影响大脑修复损害的能力。美国物理医学与康复学会官方杂志于2012年发表的一项审查告诉我们，使用高饱和脂肪和高糖将减少受伤后的脑塑性反应，延迟神经紧张，增加氧化应激和炎症反应，等等。 2。坐了很长时间 您可能知道，坐了很长时间会使人们增加体重和心血管问题，但您可能不知道它也可以“支持”大脑。 通过跟踪142名健康日本健康成年人的成像脑，日本的研究人员发现，缺乏运动与大脑中灰质体积减少之间存在显着关系，尤其是在控制情绪，记忆和决策的主要领域，例如前额叶皮层和海马。在这些领域的“失去能力损失”意味着您更有可能小心，有大量的情感起义，甚至有记忆力丧失。 更值得注意的是，研究表明，即使其他生活方式更健康，只要您还不够，颜色的数量仍然会下降。如果添加了其他不良习惯，例如高BMI，单独生活，饮酒等，脑损伤将会更加清晰。 在另一方面，定期运动可以显着改善大脑的卡卢苏根。一项包括大量现有文献和专业共识的研究确定，运动可以促进诸如BDNF，增强突触功能和改善神经可塑性的神经营养因素的释放，以及自然药物“刺激大脑生长”。 长时间晒黑不仅涉及“屁股的痛苦”，而且它的影响可以以您的脑细胞的所有方式传播。移动是大脑连接保护中最直接的。 3。睡眠也很小 “获得良好的睡眠”可能是保护大脑的最振奋方式之一。 长期缺乏睡眠可能会直接导致大脑许多区域的灰色体积减少，包括岛岛，前额叶皮层，扣带回回，等等。这些变化不仅在成年人或失眠症患者中看到，而且在青少年和成人中也可以直接影响学术表现，E和工作表现。 睡眠是对大脑最便宜，最有效的“修复”。停止使用“迟到”作为标准，它可以悄悄地消除您的神经系统。 4。持续抑郁 人们经常说“情绪会影响身体”，不良的情绪会以特别深度的方式击中大脑。 如果您长期以来一直处于负面情绪，例如抑郁，焦虑，悲观情绪，那么大脑不像“不良病情”那样简单，而是实际上会发生结构和性能的变化，例如海马萎缩和小血管。在它的背后，有累加的“隐形杀手” - 慢性低级炎症。持续的心理压力和饮食模式不佳将激活身体的炎症道路并释放促炎性因素。在这些促炎性因素的长期积累之后，它们不仅降低了神经保护机制，而且损害了大脑大脑的结构和功能。 两名精神科医生已出版在《密苏里医学》杂志上的一篇论文中指出，长期抑郁症可以导致BDNF水平降低和增强的炎症反应，从而削弱神经元的生长，对比和突触连接。 另一方面，具有更高分数的“主观幸福”的人在记忆力，自我评估的脑敏感性等方面表现更好，这与大脑区域中的灰色物体数量相关。 5。长期缺乏社会联系 悲伤不仅是一种情感，而且是一种慢性的“神经损失”。 该研究发现，长期缺乏社会接触的人比社交活动的人的灰色脑数量要低得多。尤其是与情绪调节和幸福密切相关的大脑区域，例如前扣带回皮层和顶叶区域，在该人群中更有可能萎缩。 除了颜色变化外，悲伤还可以增加认知衰减和阿尔茨海默氏病。专家指出，长期的社会分离将加速认知储量的消费，增加大脑压力状态并影响神经递质的平衡，以使思维和判断能力的“钝”技能和判断力的“卑鄙”。 保持社交联系不仅是为了“聊天”，还为了使您的大脑保持生命。大脑想要“活着”，还需要“联系”。 6。饮酒过量 许多人喜欢在一天至今的生活中喝酒，但他们不知道酒精可以悄悄地“清空您的大脑的粉底”。 长期高强度的酒精消耗与减少大脑许多区域的灰色量密切相关，尤其是前额叶皮层，扣带回回，颞上回和与决策，注意力和情绪调节相关的胰岛素。当大脑的这些区域是萎缩时，它们不仅会导致记忆丧失和缓慢的响应SE，但也可以是他们的情绪，甚至是行为冲动。 值得注意的是，即使年轻人经常喝酒，也将不会上瘾。颜色颜色的物体显着降低，研究教导说，额头和其他饮酒的年轻人的其他地区较薄，更小。 在更长的时间内，长期过度消费也会增加阿尔茨海默氏病的风险。酒精引起的大脑萎缩的特征是慢性和进行性特性。许多人意识到，当规定存在问题时，大脑的实际能力就会悄悄消失。 不要以为“喝酒是可以的。”大脑对酒精的耐受性实际上比您想象的要少。 7。忽略大脑所需的营养 大脑是体内最“能量耗尽”的器官之一。它每天消耗大约20％的能量，并且过度取决于On各种营养。缺乏特定的营养不仅会使您失去能量，还可以慢慢消除大脑功能。 以维生素B12，叶酸和锌为实例，它们都与给予的健康密切相关。研究表明，当缺乏这些微量营养素时，它们会导致抑郁症，记忆力丧失，谨慎，并且可能会出现“抑郁症”或“阿尔茨海默氏病”的“疾病”的迹象。 Omega-3脂肪酸是神经元膜结构的组成部分，尤其是DHA，涉及神经信号传导和突触可塑性调节，并且在学习和记忆中起着支持作用。当使用不足时，大脑就像润滑剂的吐痰一样，这不仅降低了其操作效率，而且更容易受到攻击氧化应激和炎症因子的影响。 此外，研究发现，营养干预可以帮助大脑从创伤或疾病中恢复更快。在动物实验中，添加加入富含omega-3脂肪酸的饮食可以显着改善脑损伤后恢复的影响并增强神经和可塑性连接。换句话说，吃正确的食物不仅可以预防疾病，而且还可以帮助大脑“修复漏洞”。 营养不仅是为了喂养身体，而且还涉及“硬大脑硬化”的基本技能。不要等到大脑放慢脚步，而记忆力很难，然后才后悔。但是，这并不意味着您可以添加很多东西，也不建议拥有太多的东西。建议先咨询医生，并根据专业建议进行适当合理的补品。 从现在开始，减少糖和油混合物，更深的睡眠，移动双腿，交朋友，管理情绪，然后恢复大脑需求的营养。这是我们大脑的最佳护理。 资料来源：流行科学中国（五月 - 案：江云元，内科硕士，第三军科大学；评论：广州医科大学第二会员医院神经病学教授Zhan Lixuan） 传递给我们的家人！